TIPP
Tippek a jó alvásért
Az álmatlanság kialakulásának számos oka lehet, a nem megfelelő, stresszes életmódtól a rendszeres éjszakai műszakon és a túlzott koffein- vagy alkohol-fogyasztáson át a legkülönbözőbb betegségekig. A gyógyulás érdekében – amellett, hogy szakorvosi segítséget kérünk – érdemes megfogadni néhány egyszerű, mégis nagyszerűen bevált tanácsot a jobb alvásért.
- Szellőztessen ki, mielőtt aludni tér, és a hálószoba hőmérséklete ne legyen több 18-20 Celsius-foknál.
- Ne közvetlenül a munkából dőljön be az ágyba, hanem lefekvés előtt hagyjon időt a szervezetének, hogy alkalmazkodjon az éjszakai ritmushoz.
- Csak akkor feküdjön le aludni, ha álmos!
- Mivel az alvás tanult folyamat is, törekedjen arra, hogy minden este ugyanabban az időpontban tudjon lefeküdni!
- Ha lefekszik aludni, de nem álmosodik el, 20 perc után hagyja ott a hálószobát, és foglalja el magát valamilyen csendes tevékenységgel egy másik helyiségben!
- Ne hagyja, hogy álomba zuhanjon a hálószobán kívül! Ha érzi, hogy álmos (de csak akkor!) térjen vissza ágyába! Ismételje meg ezt a folyamatot, ahányszor csak kell, az éjszaka során!
- Ne aludjon napközben! Ha mégis elnyomná az álom, ügyeljen rá, hogy az alvás ideje ne legyen hosszabb egy óránál, és 15h-ig fejeződjön be! Maximum egy napközbeni alvást engedélyezzen magának!
- Hálószobáját csakis alvásra és házaséletre, illetve betegség idején lábadozásra használja!
- Az ideális keménységű matrac és a jó minőségű ágynemű is elengedhetetlen feltétele a pihentető alvásnak.
- A vacsorát célszerű úgy időzíteni, hogy elfogyasztása után még legyen elég ideje a szervezetnek az emésztésre – különösen kerülendők ilyenkor a zsíros ételek, mert ezek feldolgozásához sokkal több időre van szükség.
- Az esti órákban már ne fogyasszon koffein tartalmú italokat és egyéb élénkítő hatású ételeket (például kakaót, étcsokoládét).
- Közvetlenül lefekvés előtt ne nézzen tévét, ne olvasson vagy hallgasson felzaklató tartalmú műveket, és ami még fontosabb: ne aludjon el bekapcsolt televízió, rádió, számítógép mellett!
- A rendszeres esti rítusok – megnyugtató zene, könyv, meditáció, ima - kialakításával jelentősen megkönnyíthető az elalvás.
- Azonos időben keljen fel minden nap, még a szabadnapjain és a hétvégéken is!